Fact World 팩트월드-진실을 전하는 블로그

엽산이라고 하면 흔히 임산부 영양제로만 생각하기 쉽지만, 사실 모든 사람에게 필수적인 비타민이라는 사실, 알고 계셨나요? 🔍 비타민 B9 = 엽산, 정확히 뭔가요? **엽산(Folic Acid)**은 수용성 비타민 B군 중 하나로, 세포분열과 DNA 합성에 꼭 필요한 성분입니다. ‘엽(葉)’ 자가 붙은 이유는 처음 녹색 잎채소에서 발견됐기 때문이에요. 음식에 들어 있는 형태는 폴레이트(folate), 영양제로 쓰이는 건 **엽산(folic acid)**이라는 이름으로 구분되죠. 💪 무슨 일을 할까? 비타민 B9의 핵심 역할은 아래와 같아요: 1. DNA & RNA 합성: 세포가 정상적으로 분열하고 기능하기 위해 꼭 필요! 2. 적혈구 생성: 엽산 부족 시 빈혈이 생기기 쉬움. 3. 호모시스테인 대사: 혈관 건강을 위해 꼭 필요한 역할! 4. 태아의 신경관 형성: 임신 초기, 태아의 뇌·척추 발달을 위해 엽산은 필수! 🚨 부족하면 생기는 문제들 빈혈, 피로감, 집중력 저하 입안 염증, 설염(혀 통증), 위장 장애 기형아 출산 위험 증가 (임산부의 경우) 우울증이나 인지장애 위험 ↑ ⤷ 특히 고령자나 알츠하이머 가족력이 있다면 주의! 🥬 엽산 많은 음식들 식품 함량(μg/100g 기준) 시금치 약 194 브로콜리 약 90 아보카도 약 81 오렌지 약 30 병아리콩 약 172 간(소간, 닭간) 매우 고함량! (주의해서 섭취) 👉 하지만 열에 약해서 조리 시 파괴되기 쉬움! 그래서 보충제 병행이 중요해요. 💊 권장 섭취량 & 주의사항 대상 1일 권장량 성인 남녀                     400μg 임신 계획 중 or 임산부 600μg 이상 수유부                         500μg 이...

  요즘 스트레스로 머리 빠지고, 마음은 불안하고, 생리 주기도 엉망진창이라면? 주목해야 할 비타민이 하나 있어요. 바로 비타민 B8, 이노시톨입니다! ✅ 비타민 B8, 얘 누구야? 비타민 B8은 흔히 이노시톨(Inositol)이라고 불려요. 사실은 비타민이 아니라 비타민 유사 물질인데, 몸에서는 B군처럼 작용하면서 세포막 구조 유지, 신경전달 조절, 호르몬 균형에 깊게 관여해요. 특히 여성에게는 정말 중요한 역할을 해요! 💊 어떤 증상에 효과 있어? 다양한 건강 문제에 도움이 되는 비타민B8, 여기 주목할 포인트 정리해드릴게요. 증상/상태 비타민B8 이노시톨 효과 🔄 탈모 모발 성장 촉진 + 탈모 억제 🧠 불안, 우울 세로토닌 조절 → 기분 안정 💊 다낭성난소증후군 (PCOS) 인슐린 저항 개선 + 생리 주기 조절 🌝 여드름 호르몬 조절로 피지 과다 억제 🔄 콜레스테롤 관리 중성지방 및 LDL 낮추는 데 도움 🙋‍♀️ 이런 분들께 특히 추천! 탈모, 특히 스트레스성 탈모로 고민 중인 분 다낭성 난소 증후군(PCOS) 진단받은 여성 평소 불안감이나 우울감이 심한 분 다이어트 중인데 자꾸 폭식하고 불안한 분 호르몬 불균형으로 여드름이 자주 나는 분 📌 하루 섭취량은? 일반적으로 500mg~2000mg까지 다양한 용량으로 섭취하며, 분할 섭취하면 위장 부담도 적고 효과도 꾸준히 유지돼요. PCOS 치료용은 최대 4g까지 쓰이기도 해요(의사 상담 필수!). ⚠️ 주의사항은? 고용량을 한 번에 섭취하면 위장 불편감이나 두통이 있을 수 있어요. 혈당약과 병용 시 저혈당 주의 카페인 섭취 많은 분은 효과가 떨어질 수 있어요. 💬 팩트월드미디어 코멘트 비타민 B8 이노시톨은 생각보다 모르는 사람이 많은데, 효과는 꽤 강력해요. 특히 탈모+불안+여성 질환 3종 세트로 힘들어하는 분들이라면 꼭 챙겨보세요. 저라면 ‘비오틴’보다 비타민 B8 이노시톨을 먼저 추천할지도 몰라요 😊 👉 다음 편 예고: 비타민 B9 (엽산) 임산부만 먹...

✨ 비오틴, 알고 보면 몸의 윤활유! 비타민 B7, 일명 비오틴은 머리카락과 손톱, 피부 건강을 지켜주는 뷰티 비타민으로 유명하죠. 하지만 겉모습만 챙기는 영양소가 아니에요.  비오틴은 우리 몸의 에너지 대사, 지방산 합성, 아미노산 분해 등에도  핵심적인 역할을 하는 효소의 보조 인자랍니다. 🧬 무슨 일을 할까? (비오틴의 작용) 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 전환시킴 케라틴 합성 촉진 → 모발, 손발톱, 피부 재생에 중요 혈당 안정화에 간접적 기여 임산부 태아 발달에도 도움 💇🏻‍♀️ 이런 분들 주목! 탈모가 진행 중이거나 머리카락이 가늘어지는 분 손톱이 잘 깨지고 피부가 푸석한 분 당뇨 전단계이거나 피로가 자주 오는 분 산후 회복 중이거나 임신 계획이 있는 분 🥦 비오틴이 풍부한 식품 식품         비오틴 함량 (μg/100g 기준) 계란 노른자  53.4 간(소/닭)  27.0 ~ 100+ 아보카도  3.9 연어        5.0 고구마        2.4 해바라기씨 10.0 🥚주의! 계란 흰자만 장기간 섭취 시, 비오틴 결핍을 유발할 수 있어요.  노른자와 함께 먹는 게 포인트! ⚠️ 결핍 시 증상 탈모, 비듬, 피부 트러블 손발톱 약화, 갈라짐 만성피로, 우울감 혀의 통증, 입 주변 염증 대부분 음식에서 충분히 섭취 가능하지만,  장기간 항생제 복용, 임신·수유, 장 질환 환자는 결핍 위험이 있으니 따로 챙기는 것도 추천돼요. 💊 하루 권장량과 보충제 팁 대상              권장량(μg/일) 성인              30 ~ 100 임산부/수유부 35 ~ 100 이상 요즘은 탈모 영양제, 뷰...

비타민 B6 (피리독신) - 에너지 대사와 뇌 건강의 핵심 조력자! 우리가 매일 먹는 음식 속에는 에너지를 만드는 중요한 조력자들이 숨어 있어요.  그중에서도 비타민 B6는 단백질 대사와 뇌 신경전달물질 생성에 깊이 관여하는  아주 중요한 비타민이에요. 1. 비타민 B6란? 비타민 B6는 피리독신(pyridoxine), 피리독살(pyridoxal), 피리독사민(pyridoxamine)  세 가지 형태로 존재하며, 모두 활성형인 피리독살-5-인산(P-5-P)으로 전환되어 작용해요.  수용성 비타민이라 몸에 저장되지 않고 소변으로 배출되기 때문에 매일 섭취해줘야 해요. 2. 어떤 역할을 할까? 단백질과 아미노산 대사: B6는 단백질 분해 과정에서 핵심 효소의 보조인자로 작용해요. 뇌 기능 유지: 세로토닌, 도파민, GABA 등 신경전달물질 생성에 관여해 우울감이나  수면장애와도 관련 있어요. 호모시스테인 조절: 혈액 내 호모시스테인을 낮춰 심혈관 건강에도 도움을 줘요. 면역력 유지: 항체 형성과 면역세포의 정상적인 기능에 필요해요. 3. 부족하면 나타나는 증상은? 만성피로, 짜증, 집중력 저하 입 주변 갈라짐, 혀 염증, 손발 저림 우울감, 불면증 생리 전 증후군(PMS) 악화 특히 단백질 섭취가 많은 사람, 임산부, 알코올 중독자, 피임약 복용자 등은 B6 결핍 위험이 높아요. 4. 풍부한 식품은? 닭가슴살, 돼지고기, 연어, 정어리 바나나, 감자, 고구마 시금치, 아보카도, 병아리콩 가열 조리 시 파괴될 수 있으므로 생식 섭취나 조리법을 고려하면 좋아요. 5. 하루 권장 섭취량은? 성인 남성: 1.4~1.5mg 성인 여성: 1.2~1.4mg (임산부는 더 많은 섭취가 필요) 과잉 섭취 시 고용량에서 감각신경 이상 등 부작용 가능성도 있어요.  1일 100mg 이상 장기 섭취는 피하세요! 6. 이런 분들께 특히 추천! 잦은 피로감과 우울감을 겪는 직장인 수험생, 창작 활동 중인 뇌 혹사족 생리통이나 PMS로 고...

 건강필수템 시리즈 #5 – 비타민 B5 (판토텐산) 비타민 B군 중에서 '그림자 조력자'라 불리는 비타민 B5, 판토텐산. 우리 몸 곳곳에서 활약하고 있음에도 대중적인 인지도는 낮은 편이죠. 하지만 알고 보면 이 친구 없이는 에너지 대사도, 피부 회복도 제대로 안 돌아갑니다. 오늘은 조용히 강한 존재, 비타민 B5를 파헤쳐봅니다. --- 비타민 B5란? 판토텐산(Pantothenic Acid)은 수용성 비타민으로, '어디에나 존재한다'는 뜻의 그리스어 '판토스(pantos)'에서 유래됐을 정도로 다양한 식품에 존재합니다. 이 말은 곧, 부족하긴 어렵지만 결핍 시 꽤 불편한 증상이 나타난다는 말이기도 하죠. --- 주요 기능 1. 에너지 대사의 핵심: B5는 CoA(코엔자임 A)를 생성하는 데 반드시 필요한 성분으로, 탄수화물·지방·단백질 대사에 모두 관여합니다. 2. 지질 대사 및 피부 회복: 상처 치유, 점막 유지, 탈모 예방 등에 도움을 주며, 특히 피부 보습과 염증 완화에 관여해 피부 건강에 중요한 역할을 합니다. 3. 스트레스 완화: 부신 피질 호르몬 생성에 관여해 스트레스에 대한 저항력 향상에 기여합니다. --- 결핍 시 증상 피로, 무기력 수면장애, 우울감 손발 저림, 발바닥 작열감 소화장애, 입 주변 통증 ※ 일반적인 식단에서 부족하긴 어렵지만, 인스턴트 위주 식사나 만성 스트레스, 음주·흡연 등이 많은 경우 결핍 위험이 커질 수 있습니다. --- 섭취 권장량 (성인 기준) 남성/여성: 5mg/일 임산부: 6mg/일 수유부: 7mg/일 --- 풍부한 식품 육류, 간, 달걀노른자 유제품 (특히 요거트) 버섯, 브로콜리, 고구마 통곡물, 견과류, 아보카도 --- 보충이 필요한 경우? 만성 스트레스로 인해 쉽게 피로해질 때 피부 트러블, 여드름, 탈모가 잦을 때 술, 담배를 자주 하는 경우 이럴 땐 단독보다는 비타민 B 콤플렉스 형태로 섭취하는 것이 효과적입니다. --- 마무리 판토텐산은 그 이름처럼 일상 식...

우리는 흔히 비타민 B군 하면 에너지 대사만 떠올리지만, **비타민 B3, 즉 니아신(Niacin)**은 훨씬 더 폭넓은 역할을 합니다. 피부, 뇌, 혈관, 콜레스테롤, 심지어 정신건강까지— 놓치면 절대 안 되는 핵심 비타민입니다. --- 1. 비타민 B3란? 대표적 두 가지 형태: 니아신(niacin), 니아신아마이드(niacinamide) 수용성 비타민, 간에서 트립토판으로부터도 일부 생성 가능 --- 2. 주요 효능 ① 혈액순환 개선 니아신은 말초혈관 확장을 유도해 손발 저림, 냉증에 도움 고용량 섭취 시 얼굴이 붉어지는 플러시(flush) 현상도 이 때문 ② 콜레스테롤 조절 LDL(나쁜 콜레스테롤)↓, HDL(좋은 콜레스테롤)↑ 과거 고지혈증 치료제로 쓰일 정도로 효과 입증 ③ 피부 개선 니아신아마이드는 피부 장벽 강화, 색소침착 완화, 염증 억제에 효과 아토피, 여드름 피부에도 자주 쓰임 ④ 뇌 기능 및 신경 보호 NAD/NADP 조효소로 작용해 세포 에너지 생산 핵심 뇌세포 에너지 저하 예방 → 기억력·집중력 유지 ⑤ 우울·불안 완화 보조 세로토닌 생성 원료인 트립토판 → 니아신 경로가 겹치기 때문에 니아신 부족 시 신경전달물질 불균형 유발 가능성 --- 3. 결핍 시 증상 – 펠라그라(Pellagra) 4D 증상: Dermatitis(피부염), Diarrhea(설사), Dementia(치매), Death(사망) 지금은 흔치 않지만, 고령자·술 의존·흡수장애 환자에선 여전히 위험 --- 4. 하루 권장량 및 주의점 대상 권장량 (mg NE/일) 성인 남성 16 mg 성인 여성 14 mg ※ NE(Niacin Equivalent): 트립토판 포함한 계산 단위 ※ 고용량 복용 시 간독성 주의 필요 (특히 500mg 이상 지속 복용 시) --- 5. 비타민 B3가 풍부한 식품 육류: 간, 닭가슴살, 소고기 어류: 참치, 연어 견과류, 통곡물, 버섯류 발효된 음식 (된장, 간장 등) --- 6. 니아신과 니아신아마이드 차이점은? 니아신: 혈관확장, 콜레스테...